走出强迫症状与刻意练习

走出症状与刻意练习

    前段时间看了《刻意练习》这本书，这边书是讲学习一些新东西，怎么样才能学得更好，里面虽然没有提到强迫症，但是里面的很多理念都可以用来指导走出强迫症。

       书中一个很重要的概念就是心理表征，指的我们在学一些新东西时心理的活动，是一种概念的结构。比如在学习一本新书时，一个孩子可能根本看不懂，因为他对里面的概念没有任何印象，大人可以很轻松的去阅读，因为书里面的概念他已经在心理有清晰的印象了，看到一个词，就能马上想起这个词的形象，这些概念越清晰，那么这个人的阅读能力越强，所以培养阅读能力，就是怎么样让那些心理表征变得更加的清晰，心理表征越清晰，我们在阅读时，可以毫不费力的理解意思，甚至能达到自动化的程度。

    在学习新的知识时要增加心理表征，在学习新的技能时同样如此。比如在学习小提琴时，左手的手指放在琴弦不同位置会出来不同的声音，右手拉琴弓的轻重会有不同的音高，一个人通过练习，可以把手指位置，琴弓轻重，声音直接形成清晰的联系，有无数的这种联系，这个人就能拉出各种声音，这些都是心理表征，一个音乐家经过几千小时的练习后就能达到自动化的程度，说明心理表征已经非常强了。

所有的天才都是刻意练习的结果，莫扎特因为从小就开始练习音乐，国际象棋大师是经过了10年以上的刻意练习才成功的。在强迫中也是这样，很多强迫症患者因为强迫了很多年，连最基本的东西都不会了，比如说不会走路，不会说话，这些能力小时候都会，最后都不会了。

    这些能力的退化就是因为我们太在意细节，只见树木，不见森林。我们要怎样恢复我们原来的能力呢？就是要通过刻意练习。走出强迫症的过程实际上是学习一种技能的过程，就跟骑车，游泳一样，而不是一种知识，我们光是懂得知识，懂得道理，是根本走不出来的。

     我们强迫症最主要是因为专注，活在当下，接纳这些能力的缺乏，我们只有通过刻意练习才能让这些能力增强。也是形成一种新的心理表征的过程，刚开始我们可能是非常刻意的，慢慢就会过渡到自动化的阶段，那些能力成为了我们的一种本能，我们再面对以前做不到的东西就可以毫不费力了。

心之灵强迫症研究中心原创文章，如转载请注明出处