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位10年强迫症患者的康复心得
我从初一就开始患强迫症，我弄不清楚什么原因患上的，那个时候开始来了一些心里问题，我也不知道是强迫症的症状，只是觉得多了很多烦恼，多了很多不正常重复行为和自己害怕又当真的思想，所以一直并没有心里治疗。从得强迫症到现在应该快有10年了，中间断断续续它自己好了几次，大概好的时候时间加起来也有几年，中间强迫症之所以能自己好，我觉得原因是：1.那个时候强迫症没这么严重2.那个时候年纪小，想的事不多，追求完美的事也不多3.无形中接受了那些思维，促使强迫症消退。
但从前年下半年开始，我的强迫症又开始了，并用了2-3个月的时间，慢慢成了重度强迫症，是什么原因导致的？我回想来下应该是我那个时候太完美主义，做什么事，想什么事都要往好处想，所以导致了脑子里冒出一点不好的念头或者看到了自己觉得不好的东西，就很排斥，一排斥，自己就会找错误的方法，比如重复的想好的东西，重复的看好的东西，就这样时间一久，恶性循环后2-3个月，我就感觉每一天除了睡着了的时候自己脑子一直在想，每分每秒都在跟自己脑子冒出的不好的念头和想法来做斗争。到了这个时候，我才感觉要求医治疗，我在网上搜索我的症状， 网上看的答案是强迫症，后来我去医院检查治疗，心理医生说我得了强迫症，这个时候知道自己得了强迫症这种病。医生给我开了药，要我吃两周，但对我的病没有任何效果，反而药物的副作用很大，吃药的那段时间每天都无精打采，没力气，像是生病了一样。我在网上查也都说药物没效果。
后面就决定买有关治疗强迫症的书，从心理治疗，前前后后买了10本左右的书，读了书中内容更了解了强迫症，和战胜强迫症理论知识，一开始了解了这些理论知识后，开始前两天我觉得整个人都轻松了，强迫症状也几乎没有了，但就这样好了吗？答案是没有，好了两天后面又开始陷入强迫症，不知道是什么原因。但懂了这些知识后有一好处就是没原来那么害怕了，从而减少了对症状，对念头的害怕，强迫症也减轻了一点。后面断断续续读了其他的书，发现也是一些基本相同的理论知识。读了1个多月，强迫症还是好不了，还是影响了自己的生活和工作，只是症状没有加深了。
后来一次偶然在强迫症吧看到了文旭老师的贴子，然后通过贴子进去他的咨询机构的网站看强迫症文章，我个人认为他对强迫症的症状理解很深，而且很正确。看了他文章的方法，使我对强迫症的治疗又增加了信心。花了2个月时间，我反复的阅读所有书籍，很多老师文章，尝试各种方法，但始终没有突破。后来由于生活的一个原因，我的强迫症更加严重，所以我又开始寻找医生的治疗，不过这次我决定在网上找文旭老师的心里咨询机构，因为我看了文旭老师的文章觉得他很了解我们强迫症这种人。
我一共咨询了20次，前后6个多月的时间，我的强迫症是对立思维引发的强迫思维伴随着强迫行为，还有穷思竭虑,现在我已经走出了强迫症，生活和工作都不受影响。但想要彻彻底底没有强迫，跟正常人一样，还需要点时间，毕竟思维已经出了问题这么多年。在咨询过程中我记得前两次咨询后通过文旭 老师的内观疗法，和自己的配合实践，一开始症状就减轻了很多，这个是真实的，但强迫症就这么容易好吗?不可能的！前10次咨询是一个星期咨询一次，前面我记得我咨询的每一个星期中有时候几天症状会少些，有几天症状会重一些，通过10次的咨询后，期间一直实践了文老师的方法，让我感觉到每天症状的次数越来越少，人也过得轻松很多，每当来了强迫思维就努力用接纳方法，接纳后必定不会去深入去想这个思维或者思维里面的东西。当然这必须要通过第一周的内观练习才能适应接纳，也是一个很难的过程。如果实在接纳不了的，就减少重复想的次数和重复的动作，慢慢的良性循环后，穷思竭虑就基本没有了。后面咨询后通过文旭老师介绍的暴露法，实践到17次咨询后，慢慢的对立思维也没有了，当对立思维没有了，来了自己觉得不好的想法和看到不好的东西或者文字的时候就不会排斥，不排斥了，自然就跟正常人一样了，最后通过努力差不多2个月时间慢慢强迫症几乎没有。
在心理治疗的这段时间里，使我受益匪浅，下面分享一点我个人认为治疗强迫症最好的过程：最首先必须要认识强迫症，读懂与自己强迫症症状有关的所有理论知识，读懂知识后要找到属于自己的治疗方法，有了正确的治疗方法后最重要的是实践，最难的也是实践。如果不去实践，就算有再多的知识，理论和方法也无济于事，就像风一样消失于无形。我们更要通过实践，才能找到更加属于自己治疗的方法，才能取得成功。关于接纳，我个人的方法是首先在排斥的基础上接纳，因为强迫症患者自己觉得不好的东西或者念头肯定会非常排斥，所以不能一开始就做到不排斥，如开始做到不排斥，就自然没有强迫症的症状。在排斥的基础上接纳就是说：在当下时刻，看到的，想到的，或者听到的自己觉得不好的事物，或者一看到或者一想到就会产成联想的事物 都在当下这一刻接纳，这里接纳的意思是不去想一个好的东西或者做动作把它消除。
但本质你觉得它还是不好，这很正常，没关系，只要当下你不去想着用什么方法把它消除就行，期间如果实在接纳不了的，想把它消除的，就用拖延的方法，比如拖15分钟后再去想着用方法或者动作消除刚才这个念头，或者用记录的方法，把想消除的这个念头写下来，然后暗示自己晚上在一起去做。我的事实证明，只要这些方法用的好，通过时间的推移，情绪稳定下来了，自然而然的对这些记录的就没有消除的想法了，或者到晚上都忘记了。慢慢的实践练习，产生良性循环。当觉得强迫症症状次数少了很多以后，再通过暴露疗法，把自己所排斥的事物都通过暴露疗法来脱敏，这个练习是很难的，也最难坚持。治疗的时候文老师需要我每天练习15分钟，开始根本坚持不了，一周只练习了2-3天，所以效果不是很好，但要想真正走出来，最终还是通过每天的实践和练习暴露法。
最后，希望你们也能尽快走出来。
咨询师点评：走出强迫症最关键的是多去行动，多去实践，内观练习也是一种实践，而不是理论，要把理论落实到行动中来，否则有可能陷入到理论的漩涡中去。要战胜焦虑，也要靠不断的暴露，要勇敢，要坚持，毅力与决心是战胜强迫症很重要的素质。
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