强迫症的认知行为疗法

   强迫症的认知行为疗法

强迫症既有认知方面问题，又有行为方面的问题，认知方面比如认为一定要把一个事情做到完美才可以，想一件事情一定要想通，洗手一定要洗干净，不允许不完美的东西出现，实际上这个时间不存在完美，任何东西都有或多或少的缺陷，接纳不完美才是正确的方式。

  在我们所有的心理障碍当中，强迫的人实际上是相当、相当痛苦的。我们现在可能认为抑郁症很痛苦，甚至都不想活了，其实强迫的人内心也相当痛苦。因为他总是纠结，总是找不到他认为最好的方法。所以，他总是在不停地找、再确认，无限循环。

其实您可以对每一个所担心的问题都一步一步想下去，直到想到最后那个结果，也就是最坏的结果，这时候你就应该找到一种踏实感，就不至于那么紧张。这叫认知治疗。同时，强迫的这种行为必须减少。反复去琢磨、去做的行为一定要减少。思维上减少担心，行为上一定要减少重复的次数，一定要减少重复存在的时间。两方面结合，强迫才会最终好。

强迫症的人有几个性格特点，一是自我要求完美，任何事情都希望万无一失，必须做到最好。但是这个最好，又是个“无底洞”，他自己都不知道最好应该好到什么程度。第二，要求绝对安全。比如说门关好没有，手上是不是有细菌要反复洗，车是不是锁好了等等。治疗上，要通过行为疗法、认知疗法，加上药物治疗来调整。

其中行为疗法最重要的一点就是让自己反复检查、反复核实、反复询问的次数减少，每次强迫的持续时间缩短，这就一定会慢慢变好。其次，从认知层面一定要明白，你内心追求的那个状态，是你永远都达不到的。你要求绝对完美，绝对安全，这种境界是永远都达不到的。要从认知上做点调整。最后，强迫症早期还是要用点药的。现在有一些抗强迫药物效果是很好的。吃完药之后一两个月，症状应该能减轻60%以上。

行为疗法要我们减少重复的，没有意义的动作，在减少动作的过程中，必然会出现焦虑症状，要与焦虑和谐共处，慢慢焦虑就会越来越少。这都需要我们的勇气与毅力。

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