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大家好，今天给大家分享一下失眠的解决方法。失眠主要有两种情况，一种情况叫兴奋性的失眠。什么是兴奋性的失眠？比如说我们白天可能太闲了，所以一到晚上就没有睡意，或者说晚上我们喝了咖啡，我们喝了茶，所以到晚上我们就睡不着，针对这种情况，我们要做到的我们到晚上的时候就不要喝茶，也不要喝咖啡，然后在白天我们尽量让我们的生活要充实一点，白天我们不要睡得太多，我们最多午睡半个小时左右，我们也可以在白天做一些运动， 可以晒一些太阳，对我们睡眠是非常有帮助的。
然后第二种情况是什么？是强迫性失眠，什么是强迫性失眠？比如说有些人害怕自己睡不着，而睡不着，所以这些人往往他对睡觉有很高的要求，他是睡觉的完美主义者，他要求自己一定要睡着，如果睡不着他就会很焦虑。焦虑的话，又导致他更睡不着，更睡不着他又会提出更高的要求，这样导致失眠的恶性循环。有些失眠症的人在睡觉这上面是非常痛苦的。一想到睡觉他可能就会害怕，整个晚上睡不着，第二天也是非常累的。
为什么会导致这种情况？所有的原因都是在他自己身上，就是因为他对睡觉有过高的要求，比如说有些女生，他认为晚上如果不睡好，那么第二天就可能皮肤变差，自己变得不好看。比如说有些学生认为自己晚上如果不睡好，第二天的学习成绩，学习效率就不会好，所以他有这样的高的要求。
走出来的关键是什么？首先我们降低要求，我们要知道我们的睡觉不受我们的意识掌控的，你越刻意的要求自己睡着，你反而越睡不着，所以我们的要求降低，我们要把睡觉交给我们的身体，交给自然，让我们在睡觉的时候顺其自然。
当你没有提出过高的要求的时候，你就慢慢的打破了这种恶性循环，睡不着，我就接纳自己睡不着，睡不着就睡不着，没有什么大不了的。睡不着我就呆在这种睡不着当中，我就体验这种睡不着，我就享受这种睡不着。我把失眠不它当成一个问题，最后我们就会慢慢的进入到良性循环，我们睡觉就会越来越好。好，希望对大家有帮助。
心之灵强迫症咨询中心（www.sh-xzl.com.cn）